رژیم افزایش وزن
افزایش وزن سالم و عضلهسازی با برنامه تغذیهای کالریدار
مزایای رژیم افزایش وزن
افزایش توده عضلانی
رشد عضلات و افزایش قدرت بدنی به صورت سالم
افزایش متابولیسم
بهبود عملکرد متابولیسم و سوخت و ساز بدن
تقویت استخوانها
افزایش تراکم استخوانی و کاهش خطر پوکی استخوان
بهبود ظاهر
رسیدن به فرم بدنی مطلوب و متناسب
راهنمای جامع رژیم افزایش وزن
رژیم افزایش وزن چیست؟
رژیم افزایش وزن برنامهای تغذیهای است که با افزایش کالری دریافتی و تمرکز بر مواد مغذی با کیفیت، به افزایش سالم وزن و توده عضلانی کمک میکند.
چگونه کار میکند؟
این رژیم با ایجاد مازاد کالری کنترل شده (معمولاً 300-500 کالری بیشتر از نیاز روزانه) همراه با تمرینات مقاومتی، رشد عضلانی سالم را تحریک میکند.
اصول برنامه غذایی
تمرکز بر پروتئین کافی (1.6-2.2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن)، کربوهیدراتهای کیفی برای انرژی، و چربیهای سالم برای تولید هورمون. وعدههای غذایی متعدد در طول روز.
این رژیم برای چه کسانی مناسب است؟
افراد لاغر
کسانی که BMI پایینتر از 18.5 دارند
ورزشکاران
افرادی که میخواهند توده عضلانی خود را افزایش دهند
در حال بهبودی
کسانی که پس از بیماری نیاز به بازیابی وزن دارند
سوالات متداول
با ما تماس بگیرید
برای دریافت مشاوره تخصصی در زمینه رژیم افزایش وزن، فرم زیر را تکمیل کنید